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不要等到受伤后才知道不科学跑步的三个缺点
2020-05-15 04:13:37

现在很多人认为跑步是一个很好的运动项目,想有一个好的身体坚持跑步,想增强人们坚持跑步的体质,想减肥减脂的人也坚持跑步,很多青少年也喜欢跑步以锻炼身体。

事实上,无论你想要什么目的,跑步都能帮助你,减肥可以用它来消耗能量,整形也可以用它来锻炼肌肉来减肥,青少年甚至可以用适当的户外跑步来提高身高,老年人可以用跑步来预防骨质疏松症。

可以说,跑步确实是一项很好的运动,他不需要特定的运动器材,不需要特定的运动场合和运动器材,只需要有空间就可以了,随心所欲是跑步的最大特点,也是不同于其他运动的特点。

但是随着越来越多的人跑步,越来越多的问题暴露出来,所谓的一阴一阳意味着跑步的好处一定有一些不好的地方,其中一个就是潜在的伤害风险。

第一点是跑得太随便

很多人没有跑步经验,只是跟着别人一起跑,或者自己心血来潮跑疯了。

在跑步时,身体本身会受到一定程度的伤害,这通常不是很大,但一些错误的具体情况会加剧跑步过程中的身体伤害。

随机跑步最大的缺点是它放大了这些伤害,没有跑步经验的人不知道如何保护自己,如何减少这种伤害,导致一段时间的跑步后膝盖疼痛,甚至后来半月板磨损。

这种情况比较普遍,很多人都比较聪明,此时知道自己应该停下来止痛,或者去医院检查,让医生给予指导,但很多人不想这么辛苦,也坚持跑步,最终伤害身体,甚至永远告别跑步生涯。

第二点是你在跑步时不注意正确的跑步技巧。

跑步是高度技术性的,虽然每个人都能跑,但并不是每个人都适合长跑。

因此,对于大多数人来说,你可能真的需要学习正确的跑步技巧,包括跑步过程中身体各部分的运动,包括呼吸技巧、跑步前的准备和设备。

对大多数人来说,跑步运动有问题,许多人在跑步时把步幅拉得太大,导致长时间跑得比计划的要痛,肌肉过度疲劳。

也包括在跑步时身体起伏过大,造成身体冲击。所有这些都将造成身体负担,然后形成慢性损伤,膝盖压力过大。

第三点是你没有选择合适的地方去跑步。

现在很多场地都不适合长跑,尤其是那些没有跑步经验的人。

喜欢有弹性的场地,比如室外的绿色草坪、跑步机、塑料跑道或泥土地面。它们对场地有一定的缓冲作用,而且水泥地面这样,不适合长距离跑。

过硬的地面会给你更多的反馈,对你的身体的影响,导致膝盖加速磨损,你可以比较水泥地面人在塑料轨道上的跑步,人在塑料轨道上的膝盖更健康。